ポモドーロ・テクニックとは？東大院生が世界で一番おすすめする時間術　

集中するって、とても大変ですよね。

なにか〆切が近い、など強力な強制力がないと、ついダラダラしてしまいます。

そこで、自動的に集中力をつくり出せるおすすめの方法をご紹介したいと思います。

それは「ポモドーロ・テクニック」と呼ばれるものです。

集中力を自動的につくり出す一番効果的な方法として、私は受験期を含め今でも重宝しているテクニックです。

すごいカンタンなテクニックで、おすすめのアプリもご紹介したいと思います。

ポモドーロ・テクニックってなに？

ポモドーロ・テクニックとは名前の割にはシンプルで、「２５分の集中と５分の休憩をくり返す」という時間管理術。

1980年代にイタリア人の作家フランチェスコ・シリロによって考案されたものです。

当時大学生だったシリロは、大学生活を送るなかで、自分には集中力がないと悩んでいました。

そこで試験勉強のときに、持っていたトマト型のキッチンタイマーをセットし、「10分間、本当に身を入れて勉強をしてみよう」と自らに問い掛け、時間を測って勉強を始めました。

その後、「２５分＋５分」という形で、自分のウェブサイトでポモドーロ・テクニックを公開し、瞬く間に同じ悩みを持つ人の間で世界中に広まりました。

「ポモドーロ」はイタリア語でトマトという意味で、彼が学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーにちなんで付けられました。

ポモドーロ・テクニックのやり方

1. 達成しようとするタスクを選ぶ


2. キッチンタイマーで25分を設定する


3. タイマーが鳴るまでタスクに集中する


4. ５分休憩する


5. ステップ2～4を4回繰り返したら、少し長めに休憩する（15分～30分）

ポモドーロ・テクニックのやり方はいたってシンプル。

すべてのタスクを「２５分＋５分」のサイクルで回します。

なぜ、このテクニックが有効かと言うと、「人は時間やお金を、あればあるだけ費やしてしまう」というパーキンソンの法則（ Parkinson’s law）があり、「今日はコレとコレをやろう」とざっくり決めてしまうと、ダラダラと１日かけてタスクを行うことになるからです。

それを短時間で区切ることで、「締め切り効果」や「デッドライン効果」と呼ばれる効果から、集中して取り組むことができるのです。

また、「この２５分はコレをやろう」と一つのタスクに集中することで、散漫だった集中を一つに集めることができ、力を最大限に発揮できるようになります。

さらに、長時間かかるタスクの場合、ポモドーロ・サイクルを２回転や３回転させる必要がありますが、強制的に２５分で区切ると、「途中で終わったから、早くつづきをやりたい！」とモチベーションを持続させることができます。

２５分に区切ることで、一点集中できる！

ルールを決めよう！

ただし、ポモドーロ・テクニックは「２５分は一点集中」という前提のもとに成り立ちます。

つまり、その２５分間は「スマホをいじらない」「他のタスクをしようとしない」「メールをチェックしない」など、自分なりのルールを決める必要があります。

しっかり２５分間はルールを守って、その後の５分でしっかり休憩しましょう。

ルールを決めて、２５分は厳守する！

ポモドーロ・サイクルの時間は変えていい？

ポモドーロ・テクニックは「２５分＋５分」のサイクルで回していきますが、その２５分や５分を変えてもいいのでしょうか？

実は、その時間を変えることはあまり推奨されていません。

もともと人間は集中力がつづかない生き物です。

これは、はるか昔の狩猟時代の遺伝子から来ており、なにかに集中して周りが見えなくなると危険な動物が迫ってきても気づかず、集中力がある人ほど不利な時代でした。

現代人は、訓練された人でも１２０分ほどしか集中力は持たず、一般の人は３０分程度しか持ちません。

ですので、例えば「５５分＋５分」に区切ったとすると、５５分の間に集中が切れる時間帯が来て、誘惑に負けてスマホに手が伸びたりすると、ポモドーロ・テクニックの効果がなくなってしまいます。

ですので、集中力に自身がある人以外は、「２５分＋５分」のサイクルにして、その２５分は必ず集中するということを目標にした方がいいでしょう。

集中はつづかないものだから、「２５分＋５分」のサイクルにして、その２５分は必ず集中する！

おすすめのアプリ！

ポモドーロ・テクニックに関するアプリは様々ありますが、ここではあえて一つにしぼってご紹介したいと思います。

私が愛用しているのは、『Focus To-Do』

このアプリは圧倒的にUIが洗練されており、使いやすく、Appストアでもポモドーロ・テクニック系のアプリの中で評価数が桁違いに多く、4.7/5と高評価をもらっています。

もちろん、自分のプログレスを記録する機能があり、ポモドーロをした合計時間の世界ランキングなどもあります。

さらに、ポモドーロの合計時間や連続ログインなどで”日光”がもらえ、それによって植物を育てる”育成ゲームのような””楽しみもあります。

これにも世界ランキングがあり、世界と競うことができます。

iPhone、Android両方にアプリがあり、Google Chromeにインストールすることもできます。

サインアップすれば、どのデバイスでもアカウント情報を同期できます（タイマーは同期されません）。

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